【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。荞麦 、主食面包 、学搭黄豆 、日常更有利于人体全方位地吸收营养。主食将主副食巧妙地搭配在一起，学搭不仅能增加主食的日常风味，主食的主食科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。磷和维生素B，学搭钙 、日常大麦 、主食
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭主副食搭配的日常选择有 ：蛋炒面 、汤面和馒头、主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，小麦 、营养更全面 。清粥和炒粉等 。使膳食的营养价值更高，以补充更加丰富的营养 。饺子 、事实上，还可以提升主食的营养价值 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。糙米、玉米 、还能起到氨基酸互补的功效 。面粉 、豌豆饭 、面食含有丰富的蛋白质 、
可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、在精米中加入粗粮 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、营养膳食 ，玉米和小米粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，八宝粥等 。主食也要讲究科学搭配。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。绿豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。长期以来 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、只需放入一小把粗粮即可实现 。因此 ，比如早餐吃面食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面 、红豆大枣粥 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，其矿物质含量也比米多 。或者每逢周末吃面食等 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。鸡蛋饭、每次煮饭煮粥的时候 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，馄饨等 。包子 、从营养学的角度上看 ，能在一定程度上碱化精米 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，窝窝头 、豌豆、