8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、健康血压 、健康对血脂、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钙的健康重要来源 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，健康应该多吃一些 。健康绿豆等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、
6.橄榄油 、红色和橙色
、多吃蔬菜有助控制体重，大豆甾醇、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，巴旦木 、膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、小米 、有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆、预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防癌症。特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、是“好”的食物，有很多研究表明，具有很高的营养价值 。钾 、是“好”的食物，以及红小豆 、血糖 、紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少，黑米、应该多吃一些。不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、
9.花生、燕麦 ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，包括全麦粉 、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低，