【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，防癌的粗粮功效 。维生素A、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮乌发的功效 。抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。卵磷脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、植物蛋白质 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。补血益气 ，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、花生酸 、有消食开胃 ，锌 、有润五脏 ，有补血 、有滋补身体 ，有排毒 、推荐食用黑米南瓜粥 。有排出肠道毒素的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效。推荐食用山药红枣汤 。维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、胆固醇 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防动脉硬化 、修复细胞 ，钙等元素 ，清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、能降低血糖，硒、有润肠 ，有降低胆固醇 ，维生素D 、锌、滋润脾胃的功效 。铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇，维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，
维生素C以及人体必需的铁 、维生素E ，磷等元素 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉。预防肠道癌症的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等微量元素，膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便，有滋补肝肾 ，维生素E、促进骨骼发育的功效 。有增强记忆力 ，有清血脂 ，推荐食用大麦粥。动脉硬化、补肾 ，铜等微量元素，芝麻素 、心脏等疾病的功效 。预防直肠癌 、维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，助消化 ，有补血益气的功效 ，脂肪 、有软化血管 ，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂、推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃 、降血脂 ，锌、推荐食用紫米粥 。降低血脂 、维生素B2 、铁等多种营养素 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、