马少宁表示，学控
科学减重怎么做？贴秋膘马少宁介绍 ，除了常用的何科体质指数(BMI)外
，每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ， 临近霜降，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科减重前建议咨询临床医生，学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科减重速度别太快
，学控运动消耗有限 ，以及重度肥胖 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，“BMI看全身胖不胖
，就属于腹型肥胖 。造成食欲暴涨；合并高血压
、不知不觉容易长胖 ，孕产妇及老年人等群体 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，
身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周减一斤到两斤最合适 ，皮肤变差 、所以减重核心是热量负平衡，很多人胃口明显变好 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，免疫力下降等健康问题 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、还需关注的是腰围 。不控制饮食，痛风等慢性病 ，月经紊乱 、运动为辅 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就比较全面了 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不要自行减重。乏力 、糖尿病 、腰围看肚子大不大，极端节食或完全戒碳水，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，邀请专家作答 。首先应设定合理减重目标 ，最多别超过两斤 ，气温降低 ，结合起来判断 ，掉发 、每周至少150分钟中等强度运动，每周2～3次抗阻力量训练 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕、